push &,

[...] dlatego też wieczorem był problem z zaśnięciem, a w czwartek dniówka. Wczoraj już normalnie jadłem w pracy, dzisiaj z rana 30min w terenie, potem śniadanie i trening push - barli 1. OHP 80x9, 85x5 2. Unoszenia bokiem siedząc 3x20-16 3. Skos 45 na smithcie 3010 60,90,90 x 12,10,10 4. Hammer na barki 50x13, 55x10 5. Ściąganie w bramie [...]

[...] gdzie może jeszcze być przyczyna tego bólu który mi już trochę towarzyszy. Jestem mega zadowolony, zobaczymy jak będzie w następnych dniach. Z rana jutro muszę skoczyć na badania, bo jak cholera jutro nie pojadę to od poniedziałku już Mała jest w domu wiec nie będzie jak. Dlatego w planie badanie, potem jakiegoś szejka łyknę i na trening push.

Siemka, wjechał właśnie push, a w zasadzie klatka, triceps bo na barki tylko 3 serie unoszen z linką 1. Ściąganie linek w bramie 4x20-15 2. Hantle w skosie 20,32.5,37.5,42.5 x 12 3. Skos na smitchie(nieco wyższy niż hantle) 115x10, 105x12 4. Unoszenie bokiem z linka wyciągu 3x15-12 5a. Rozpiętki w skosie 2x15 5b. Dipsy 2x15,14 6. Prostowanie [...]

[...] dużo latania, ruchów na oddziale... I jeszcze na fajrant o 17 padaczka, pogotowie itd. Wyebany taki byłem... Że nawet lodów wieczorem nie zdążyłem zjeść;-) Dzisiaj poszedl push klatka 1.butterfly 2xrozg, 85x12, 87.5x10 2. Skos Smith 117.5x10, 102.5x12 3. Unoszenia bokiem maszyna 3x15-11 4. Floor press 87.5x10 5. Linki siedzac w bramie 35x15, [...]

Dzisiaj z rana śniadanko, kawa i pojechałem zawieźć Dziewczyny ba pociąg do Opola. Tam sobie robią babski wypad do Krakowa. Jutro wieczorem będą z powrotem. Mi się zwyczajnie... Nie chciało. Potem pognalem do Decathlonu u kupiłem rękawiczki do treningu(nie znoszę w takowych trenować) ale ciągle uczulenie, popękane dłonie myślę że mają związek z [...]

Dzisiaj mamy już czwartek więc kilka dni zaległości. Tak wyszło, w poniedziałek po nocce ruszyłem na trening push, we wtorek bardzo napięty grafik... Ale siadł pull. Środa dniówka, nawet spoko pyknelo. Trochę po kolei, w poniedziałek wróciłem z siłki, po drodze jeszcze odebrałem Pole i tak przy kawie rozkmina nt... Pójścia ba studia, mam [...]

Siemka, weekend bez treningu siłowego. Wczoraj dnioweczka bez historii. Dzisiaj z rana zakupy i potem trening PUSH BARKI 1. ohp siedząc 85x10, 75x11 2. BP wąsko na smithcie 122.5x6, 102.5x11 3. Unoszenie bokiem z linka jednoracz 3010 17.5x8, 12.5x11 4. Krzyżowanie linek stojąc 4011 3x15-13 5. Wyciskanie Hammer na barki 50x12, 55x8 6. Sznur 115x10, [...]

[...] i tak już się zbierałem. I tak zrobiłem estro, prosze, morfologia, lipidy, tsh, ft3, ft4, żelazo i wit D3. Wynik całości pewnie w poniedziałek. Teraz kręcę cardio po sesji push klatka 1. Butterfly 4x15-11 2. Skos Smith 125x7, 100x10 3. U noszenie bokiem ba maszynie 3x15-10 +dropset w ostatniej 3010 4. Floor press 95x10 5. Rozpiętki lekki skos [...]

Siemka, na szybko wpis na na nocce. Poszły wczoraj barki Push-barki 1. Ohp 75x7, 60x11 2. Bp wąsko na Smithcie, lekki skos 120x7, 90 x13 3.unoszenie bokiem maszyna 1x20, 2x15, 13 4. Krzyzowanie linek siedzac 3x15-12 5. Wyciskanie hantli siedząc 20x15, 22.5x13 6. Sznur 115x14, 105x11 7. Francuz z kratownica stojac 40x9 + drop 30x13 Cardio 20min [...]

[...] z Kurki+białka jaj, jajko, tosty i szklanka soku.... I szczerze dużo lżej na treningu niż po on lecie, co to uchodzi za mega fit z mąki ryzowej, białek jaj itd. Wszedł push klatka 1.krzyzowabie linek stojąc4x15-11 2. Skos Smith 115x9, 100x10 3. U noszenie bokiem z linka wyciągu3x15-10 3010 4. Hammer poziomy na klatkę 3x15, 12,12 5. [...]

Siemka, wczoraj po "odespaniu" nocki rura na siłke. Mega dobrze mi się trenuje, raz że nowe miejsce, dwa że był tydzien przerwy. Także wszedł wczoraj push-barki 1. Wyciszanie Hammer 2xciezkie po 10,9powt 2. Crucyfix 3x15-11 3. Hammer na klatkę 3011 3x12-10 4. Ściąganie linek wąska brama 2x15 5. Unoszenie bokiem maszyna 3x15-10 6. Kick backs z [...]

Siemka, wczoraj dnt i dniówka. Dzisiaj trening push-klatka 1. Butterfly 2x15 2. Hammer decline 50x11, 45x12 3. Hantle w skosie 3010 -22.5, 28,28 x 12 4. Hammer press 3010 45x9, 40x10 5. Unoszenia bokiem maszyna -25x20, 35x15, 13 6. Krzyżowanie linek siedzac 3011 3x15-12 7a. Uginanie podchwytem 3x15-11 7b. Sznur 3x14-11 8. Allachy 3xmax 9. Kółko [...]

[...] na maxa na koniec dnia. Szamka z dzisiaj 1. 4 całe jajka, 2 tosty, 3 małe klopsy z mielonego indyka, zostały z weekendu 2.250 twarogu, 30gr masła migdałowego, sos zero, kilka malin dla smaku 3 i 4 . 250gr mielonego z udzca indyka + warzywa, po 5gr oliwy do każdego 5. Wpadnie paczka pierogow z serem i szpinakiem + wpc Jutro push klatka z rana.

Siemka, dzisiaj z rana szybki ogar i dzida do przedszkola, biedry i na silke. Wszedł push klatka, hammery wchodzą pięknie. Hantle w skosie zamieniłem ba sztange skos i trochę mnie bark szarpie. Zmiana dlatego, że po cięższe hantle niz 28kg musialbym zejść piętro nizej i minsie nie chcialo. 1. Butterfly 3x15-12 2. Hammer decline 1xrozg, 55x9+2, [...]

[...] nachwyt oburącz 3011 - 42.5x10, 35x12 6. mcnpn z hantlami- 3010 3 x 12,12,12 7. ściąganie z góry ,neutralnie,wasko- 4011 - 2x15, 12 8. Odwrotny butterfly 3x18-15 Cardio 20min Resztę dnia w planie leżakowanie, może po aperolu z Moja sobie jednym strzelimy z wieczora, mam smaka w sumie. Jutro z rana ogar Małej, siebie, i na trening push-klatka

Siemka, z rana miał być ogar Małej itd ale w nocy trochę goraczkowala, nos lekko zawalony wiec do przedszkola nie poszła. Lekko noc zarwana, z ranca dospalismy w trójkę i pojechałem na 9.15. Żona na szczęście na drugą zmianę wiec dało rady, a Mała poczuła się lepiej. Ja za to lekko na bebechach zmulony. Posiłki póki co wchodzą planowo ale czuje [...]

mial byc push klatka a wyszlo inaczej :)

[...] a tak to z rana parówki, twarogu z sosem zero, potem szejka z kefir, banana, wpc, twarogu i masła orzechowego, potem te ciasto i dalej worek ryżu z indykiem. Jutro trening push ale dopiero po 14,bo siedzę z Mała w domu jak zresztą cały ten tydzień. W pracy prawdopodobnie wtorek i środa wolne ... A jak dobrze się ułoży to i następna sb i nd [...]

[...] drugi tydzień z rzedu pierwsze zmiany bo się zamieniła i po 12 jest już w domu. Dlatego 13.45 ruszyłem już w drogę na silke nie musząc czekać aż Moja wroci po 14. Trening push-klatka wszedł pięknie,jednak nieco więcej zarcia być może ma znaczenie.w Hammerze dodałem 2.5kg i zrobilem 2 więcej,dlatego nie robilem back offu tylko jeszcze 2.5 [...]

[...] 30min marszu wokół wioski , potem coś mnie głowa zaczęła boleć i taki leżę zmulony i oglądam naszych kopaczy. Lyknalem dodatkowy strzał wit C oraz neosine co by czasem te zmulenie czegoś nie niosło. Zakwas na plecach okrutny z wczoraj. Jutro push-barki a poniżej posiłki nr 3 i 4 z dzisiaj /SFD/2020/11/18/4ce94af5b1b04772afc383ce9bd6b648.jpg